Le bon moment, c'est le moment qui vous semble juste !

Chapitre 7 : Trouver le bon moment pour vous !
Respectez-vous, écoutez-vous, vous n’êtes pas à quelques mois près, alors prenez le temps de
trouver le bon moment de vous passer de cigarette complètement pendant 1 mois.

2è scoop : c’est plus facile de s’arrêter complètement quand on sait que c’est provisoire…

Notez ici la date à laquelle il vous semble approprié d’arrêter provisoirement de fumer…

Et juste après...

Chapitre 6 : mes besoins nourris, c’est le bon moment ???


Pas tout à fait…

Il me semble juste de faire ici une parenthèse sur le lien affectif que certains d’entre nous entretiennent avec la cigarette.
Peut-être avez-vous toujours vu l’un de vos parents, ou êtres proches, fumer, peut-être l’odeur de la cigarette vous est-elle familière ou symbole de sécurité ? Peut-être le geste vous rassure-t-il, vous rappelle des souvenirs délicieux…

Il vous faut impérativement prendre conscience de ce qui vous lie affectivement à la cigarette. Et trouver un moyen différent de vous ‘relier spirituellement’ à cette personne.


J’ai pour ma part pu imaginer que ma fumée s’en allait à chaque fois tout droit vers celle qu’exhalaient mes parents…. J’ai dû trouver une autre solution, pour pouvoir fumer occasionnellement ! Je leur ai demandé de
m’envoyer un petit objet précieux à leurs yeux par la poste pour pouvoir le saisir en cas de besoin…. Le plus drôle en fait, c’est de réaliser que je n’en ai finalement jamais eu besoin…
Lorsque vous fumerez par envie uniquement, vous n’aurez du coup pas l’impression de vous éloigner ou de renoncer à un être cher !

Juste avant l'automne...

Chapitre 5 : que faire des besoins non respectés ?

les repérer, les accepter (respirez un bon coup !) et les classer dans le tableau suivant par ordre prioritaire pour vous !!!! Peu importe la catégorie à laquelle ils appartiennent, c’est vous qui choisissez car vous êtes celui (celle) qui vous connaissez le mieux !


Facile Urgent important
Besoin n°1
Besoin n°2
Besoin n°3

Il vous faut maintenant trouver un moyen de mieux “nourrir” ces 3 besoins en vous engageant, planning à l’appui à mettre en pratique les solutions qui vous y amèneront !

Par exemple : pour que mon besoin ‘voir des gens’ soit respecté (atteigne le degré 8 alors qu’il n’est qu’à 5 actuellement), je m’engage aujourd’hui à inviter un ami chez moi 2 fois par semaine pendant 3 mois à partir du 15/09/08. Et je note dans mon agenda de l’organiser tous les lundis !

Et voici mon premier scoop…

Votre dépendance au tabac vient de votre stress…

Le stress vient de vos besoins non-respectés…

A lire pendant les vacances...

Chapitre 4 : Liste des besoins*

Voici la quatrième étape, c’est un jeu ou presque, révélateur de vos besoins - besoins qu’il vous
faut re-connaître (c’est essentiel !) pour le chapitre 7 ! Alors lancez –vous en suivant mes instructions :
1. Evaluer sur une échelle de 1 à 10 l’importance pour vous des besoins suivants, et notez-le dans la colonne de gauche.
2. Là où vous avez répondu 7 ou plus, demandezvous si ce besoin est satisfait actuellement, et à
quel niveau (de 1 à 10 toujours, mais cette fois dans la colonne de droite).
3. Observez les besoins où l’amplitude (écart entre les deux colonnes) est au moins égal à 3 et
notez-les (ou surlignez-les) pour le tableau suivant.
* tableau issu du manuel de coaching transmis par J-M. Leblond –coach passion.

LES BESOINS* :
ACHETER
LOISIRS
AIDER
MANGER
AMIS
NATURE
AMOUR
PAIX
ANIMAUX
PARTAGER
APPARTENIR A UN GROUPE
PROGRESSER
APPRENDRE
PROTEGER
ARGENT
REALISATION PERSONNELLE
AUTHENTICITÉ
RECOMPENSES
AVOIR DU POUVOIR
RIRE
CALINS
S’ENGAGER
CALME
SALAIRE
COMPLIMENTS
SECURITE
CONDITIONS DE TRAVAIL
SEXE
CONVERSATIONS
SOLEIL
COPAINS
SOLITUDE
CREER
SORTIES...

Et si on fêtait la fête de la musique...

chapitre 3 : qui peut m’aider ?

Votre plus grand(e) allié(e), c’est vous…
Mais aussi toute personne affable et débonnaire que vous choisirez et qui pourra vous épauler…

Bannissez tout de suite les personnes dans votre entourage susceptibles de vous couvrir d’opprobre au moindre “faux” pas et sans cesse à la recherche d’une victime expiatoire… Méfiez-vous, il y en a pas mal…

Pensez au contraire à celles qui n’ont pas de problème à vous voir expérimenter et réussir

En cadeau pour commencer la semaine...

Le chapitre 2 : Et là, pourquoi je ne fume pas ?

Identifiez maintenant de cinq à dix situations (et plus si possible) où vous ne fumez pas et où vous vous sentez bien :

Par exemple :
1. je ne fume pas quand je suis au travail
2. je ne fume pas dans ma chambre quand je lis
3. je ne fume pas si je suis chez des amis non fumeurs
4. etc…

Voyez maintenant comment vous pouvez répéter ces situations le plus fréquemment possible en gardant bien à l’esprit l’équation suivante :
pour vous débarrasser d’une dépendance, vous devez pouvoir vous offrir mieux…. Autrement dit, la somme des moments positifs avec cigarette (a+b+c ) doit être inférieure à la somme des moments positifs sans cigarette, ou avec autre chose (x+y+z+@) !

Et si : ∑ {a+b+c..}<∑{x+y+z+@}
Alors : fumer n’est plus une dépendance…. Juste un plaisir !

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