La méthode pour fumer comme on veut...

2011-05-04T13:36:00.000-07:00

2010-11-18T12:25:00.000-08:00

Le bon moment, c'est le moment qui vous semble juste !

2009-11-12T06:27:00.000-08:00

Chapitre 7 : Trouver le bon moment pour vous !
Respectez-vous, écoutez-vous, vous n’êtes pas à quelques mois près, alors prenez le temps de
trouver le bon moment de vous passer de cigarette complètement pendant 1 mois.

2è scoop : c’est plus facile de s’arrêter complètement quand on sait que c’est provisoire…

Notez ici la date à laquelle il vous semble approprié d’arrêter provisoirement de fumer…

Et juste après...

2009-09-27T12:21:00.000-07:00

Chapitre 6 : mes besoins nourris, c’est le bon moment ???

Pas tout à fait…

Il me semble juste de faire ici une parenthèse sur le lien affectif que certains d’entre nous entretiennent avec la cigarette.
Peut-être avez-vous toujours vu l’un de vos parents, ou êtres proches, fumer, peut-être l’odeur de la cigarette vous est-elle familière ou symbole de sécurité ? Peut-être le geste vous rassure-t-il, vous rappelle des souvenirs délicieux…

Il vous faut impérativement prendre conscience de ce qui vous lie affectivement à la cigarette. Et trouver un moyen différent de vous ‘relier spirituellement’ à cette personne.

J’ai pour ma part pu imaginer que ma fumée s’en allait à chaque fois tout droit vers celle qu’exhalaient mes parents…. J’ai dû trouver une autre solution, pour pouvoir fumer occasionnellement ! Je leur ai demandé de
m’envoyer un petit objet précieux à leurs yeux par la poste pour pouvoir le saisir en cas de besoin…. Le plus drôle en fait, c’est de réaliser que je n’en ai finalement jamais eu besoin…
Lorsque vous fumerez par envie uniquement, vous n’aurez du coup pas l’impression de vous éloigner ou de renoncer à un être cher !

Juste avant l'automne...

2009-09-15T06:52:00.000-07:00

Chapitre 5 : que faire des besoins non respectés ?

les repérer, les accepter (respirez un bon coup !) et les classer dans le tableau suivant par ordre prioritaire pour vous !!!! Peu importe la catégorie à laquelle ils appartiennent, c’est vous qui choisissez car vous êtes celui (celle) qui vous connaissez le mieux !

Facile Urgent important
Besoin n°1
Besoin n°2
Besoin n°3

Il vous faut maintenant trouver un moyen de mieux “nourrir” ces 3 besoins en vous engageant, planning à l’appui à mettre en pratique les solutions qui vous y amèneront !

Par exemple : pour que mon besoin ‘voir des gens’ soit respecté (atteigne le degré 8 alors qu’il n’est qu’à 5 actuellement), je m’engage aujourd’hui à inviter un ami chez moi 2 fois par semaine pendant 3 mois à partir du 15/09/08. Et je note dans mon agenda de l’organiser tous les lundis !

Et voici mon premier scoop…

Votre dépendance au tabac vient de votre stress…

Le stress vient de vos besoins non-respectés…

A lire pendant les vacances...

2009-07-28T08:24:00.000-07:00

Chapitre 4 : Liste des besoins*

Voici la quatrième étape, c’est un jeu ou presque, révélateur de vos besoins - besoins qu’il vous
faut re-connaître (c’est essentiel !) pour le chapitre 7 ! Alors lancez –vous en suivant mes instructions :
1. Evaluer sur une échelle de 1 à 10 l’importance pour vous des besoins suivants, et notez-le dans la colonne de gauche.
2. Là où vous avez répondu 7 ou plus, demandezvous si ce besoin est satisfait actuellement, et à
quel niveau (de 1 à 10 toujours, mais cette fois dans la colonne de droite).
3. Observez les besoins où l’amplitude (écart entre les deux colonnes) est au moins égal à 3 et
notez-les (ou surlignez-les) pour le tableau suivant.
* tableau issu du manuel de coaching transmis par J-M. Leblond –coach passion.

LES BESOINS* :
ACHETER
LOISIRS
AIDER
MANGER
AMIS
NATURE
AMOUR
PAIX
ANIMAUX
PARTAGER
APPARTENIR A UN GROUPE
PROGRESSER
APPRENDRE
PROTEGER
ARGENT
REALISATION PERSONNELLE
AUTHENTICITÉ
RECOMPENSES
AVOIR DU POUVOIR
RIRE
CALINS
S’ENGAGER
CALME
SALAIRE
COMPLIMENTS
SECURITE
CONDITIONS DE TRAVAIL
SEXE
CONVERSATIONS
SOLEIL
COPAINS
SOLITUDE
CREER
SORTIES...

Et si on fêtait la fête de la musique...

2009-06-21T10:28:00.000-07:00

chapitre 3 : qui peut m’aider ?

Votre plus grand(e) allié(e), c’est vous…
Mais aussi toute personne affable et débonnaire que vous choisirez et qui pourra vous épauler…

Bannissez tout de suite les personnes dans votre entourage susceptibles de vous couvrir d’opprobre au moindre “faux” pas et sans cesse à la recherche d’une victime expiatoire… Méfiez-vous, il y en a pas mal…

Pensez au contraire à celles qui n’ont pas de problème à vous voir expérimenter et réussir

En cadeau pour commencer la semaine...

2009-05-17T09:36:00.000-07:00

Le chapitre 2 : Et là, pourquoi je ne fume pas ?

Identifiez maintenant de cinq à dix situations (et plus si possible) où vous ne fumez pas et où vous vous sentez bien :

Par exemple :
1. je ne fume pas quand je suis au travail
2. je ne fume pas dans ma chambre quand je lis
3. je ne fume pas si je suis chez des amis non fumeurs
4. etc…

Voyez maintenant comment vous pouvez répéter ces situations le plus fréquemment possible en gardant bien à l’esprit l’équation suivante :
pour vous débarrasser d’une dépendance, vous devez pouvoir vous offrir mieux…. Autrement dit, la somme des moments positifs avec cigarette (a+b+c ) doit être inférieure à la somme des moments positifs sans cigarette, ou avec autre chose (x+y+z+@) !

Et si : ∑ {a+b+c..}<∑{x+y+z+@}
Alors : fumer n’est plus une dépendance…. Juste un plaisir !

Contactez-nous...

2009-04-30T05:48:00.000-07:00

pour plus de renseignements sur la méthode ou pour un accompagnement sur mesure :
contact mail : fumercommejeveux@free.fr
Tel : 05 62 64 41 57 - mob : 06 60 70 91 80

En mai... Le chapitre 1 paraît...

2009-04-30T05:39:00.000-07:00

Chapitre 1 : Au fait… pourquoi je fume ?

Certaines personnes disent ne tirer aucun bénéfice de la cigarette, pourtant elles fument…
D’autres éprouvent du plaisir, voire une quasijouissance en allumant une cigarette… Il n’y a
pas je pense, qu’une seule raison de fumer, mais bien des dizaines, différentes pour chaque
fumeur.
Si vous fumez, il y a une bonne raison au moins (ou plusieurs) à cela… Avant de supprimer une “béquille” certainement utile à votre équilibre, la première étape est de lister ici cinq raisons (ou situations) qui vous incitent à allumer une cigarette :
Par ex :
1. Je fume quand je suis stressée
2. Je fume quand je me sens abandonnée
3. Je fume quand je suis à un diner et que je rêve de rentrer mais que mon ami piaffe et
prend manifestement plaisir à me faire attendre…
4. Je fume parce que j’aime le geste et l’odeur qui me rappellent la maison où j’ai grandi.
5. Je fume quand je m’ennuie.
Chacune de ces situations doit être prise au sérieux. Il faut en effet pouvoir trouver une
stratégie de comportement écologique (= bonne pour vous et pour votre entourage) en
remplacement de la cigarette.
Je vous propose de prendre le temps de les imaginer et de les noter ici à la suite des 5 cas, :
Par ex :
1. quand je suis stressée, je peux aller faire un footing de 20 minutes en fin de journée
2. quand je me sens abandonnée, je peux appeler Gertrude (ma soeur, mère, meilleure amie, bonne soeur) et lui demander de me répéter 150 fois en 2 minutes chrono qu’elle m’aime….
3. Etc…

Il va maintenant falloir les tester en les mettant en application quand vous vous en sentez prêt :
choisissez un moment où vous auriez fumé, et remplacez la cigarette par votre nouvelle
stratégie… Notez celles qui fonctionnent le mieux, et remplacez celles qui ne fonctionnent
pas, par d’autres (soyez créatifs !!!!!) en vous rappelant que 100% des gens qui ont trouvé les
bonnes stratégies ont commencé par les imaginer (à la manière d’Edison qui a inventé huit cents façons de ne pas inventer l’ampoule électrique avant de l’inventer pour de bon… Et suivre le modèle d’Edison, c’est quand même pas rien…)

EN EXCLU pour ce week-end spécial : Le préambule !!!!

2009-04-11T01:48:00.000-07:00

Estelle 32 ans, fumeuse de 12 à 32 ans pile
c.a.d 20 ans à raison de 1 paquet ou plus par
jour - soit visible sur toutes les photos d’ado
et de jeune adulte clope à la main et fière bien
sûr…
Ex-traductrice, ex-consultante en
communication, ex d’une multitude de
copains et d’amies, bref une vraie parisienne
d’aujourd’hui…
Je me suis définie comme fumeuse très tôt
peut-être parce que fumer pour moi était un
plaisir et que je vivais de mes plaisirs et de
mes envies… Enfin ça, c’était jusqu’au mois
de février 2008…
Car il faut bien l’avouer, il s’est produit
quelque chose de dingue, la cigarette m’a
transformée en une veritable paria de la
société et mon envie a du coup été de trouver
un moyen de ne plus avoir BESOIN de fumer
partout où je me trouvais peu importe l’heure
(dans chaque resto, bar, chez moi en plein
hiver à cause de mon petit, dehors dans la rue
lorsqu’il faisait -15°C et que mes gants étaient
tout troués, dans ma voiture parce que : volant
+ radio + tel = ingérable ou sur mon scooter
entre deux doigts et le frein gauche !)
Le problème c’est que partout où je
demandais conseil, on me répondait
inlassablement :
- “Si tu veux arrêter de fumer, il te faut
renoncer à fumer pour toujours !!!! Tolérance
Zéro, plus une clope compris ???”
Alors j’ai essayé… quand même…
Voici un petit recap pour comprendre :
J’avais déjà essayé de me passer de la
cigarette plusieurs fois :
À la naissance de mon fils (enfin pendant la
grossesse déjà…), donc 1 an et demi en tout,
une fois après une rupture (1 semaine), au
boulot pour “devenir” plus mûre (3 mois
quand même ) , 24h à la campagne pour voir
si j’étais vraiment accroc, et 5 jours pendant
un trek au Maroc où fumer aurait tenu lieu de
suicide collectif !!!! Dernière tentative (12h)
après avoir lu le best seller d’Allen Carr…

Autant d’expériences enrichissantes
puisqu’elles m’ont bien évidemment permis
de constater ce qui ne marchait pas, en tout
cas pas pour moi…
Cette méthode a le mérite unique d’avoir
fonctionné pour moi…
J’ai lu quelque part que celui qui sauve un
homme sauve l’humanité tout entière *,
Alors au cas où j’aiderais une personne et une
seule à se débarrasser d’une dépendance
contraignante…. Voici des outils… pour vous
permettre de continuer à fumer une fois de
temps en temps – quand vous voulez en fait-,
par plaisir… et par plaisir uniquement !

Une méthode pour fumer comme on veut !

2009-02-10T00:34:00.000-08:00

Reprenons le pouvoir !

Ce livre traite d’un style léger et pragmatique un sujet lourd car chargé d’a priori et d’idées reçues.

Il reformule (sans prétentions) le rôle « malsain » que la cigarette peut jouer dans nos vies et tente de nous guider vers un développement de notre « savoir-être », afin de réduire ce rôle au seul qu’il devrait, selon moi, avoir : un moment de plaisir choisi.

Nous donnons trop de pouvoir à ce petit rouleau de tabac mélangé à quelques substances nocives. Mieux nous occuper de nous (pourquoi pas à l’aide de ce livre ?), nous permettra de nous procurer les moyens de reprendre le pouvoir.

Ruud Hartmanns
Membre de Manauwee Coaching, « fumeur quand-il-veut » depuis presque 20 ans.